■单守勤　刘金凤

今天，我国很多地方都建有“药王殿”“药王祠”，那里供奉的正是被后人誉为“药王”的唐代医药学家孙思邈。

孙思邈自幼体弱，但年过百岁而视听不衰，高寿102岁（也有传141岁）无疾而终。这与他崇尚养生，并身体力行有很大的关系。他通晓养生之术，提出许多切实可行的养生方法，时至今日，还在指导着人们的日常生活，如养生要身心并重，心态要保持平衡，不能“怒而伤气”“思虑伤神”，不要一味追求名利；饮食应有所节制，少吃刺激性食物，更不要暴饮暴食；气血应注意流通，不要懒惰呆滞不动；生活要起居有常等。他认为，只要个人保健有方、养生有道，每个人都能长命百岁。

孙思邈的养生方法和论述很多，民间广为流传的是他的“养生十三法”，即发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。下面给官兵介绍其中几种方法——

发常梳。将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始梳上去，经后脑梳回颈部。早晚各做10次，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运。合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

头常摇。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，至复原位为一次，共做6次。反方向重复。可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好是每天早晚各做20-30次。

脚常搓。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流按脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。