央视网消息：雾霾天气，不仅给人们出行带来困难，也会影响人们的健康，如果不注意防护，则会引发大家的健康问题。那么在雾霾天气里要做好哪些准备呢？怎么做才能够真正有效防范呢？下面给大家介绍几个防雾霾的小方法。

减少外出

遇到雾霾天气的时候，尽量减少外出活动和晨练的次数，尽量在室内活动，这样可以避免外出活动的过程中吸入大量的有害气体，从而影响人们的身体健康，尤其是有心脑血管疾病的朋友们要更加注意了。

佩戴口罩

如果一定要外出活动的情况下，应戴口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩的质量也是有要求的，一般最好是棉质的，另外，普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%。口罩佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免造成缺氧。

避免开窗

遇到雾霾天气，应该避免开窗通风，因为开窗会让外面的污染空气进到室内，最好是关上窗户，这样可以避免一些有害气体的入侵，需要注意的是如长时间不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康，因此可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，另外，室内空气净化器也能起到一定作用。

种植绿植

可以适当的在屋内摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等等，这些绿色植物可以吸收空气内的有害气体，释放氧份，使空气保持清新。

饮食调理

雾霾天气，我们应该多吃蔬菜，例如海带、木耳、银耳、香菇等，这些菌藻类食物含有功能性多糖，具有一定的胶质黏性，可有效吸附有害物质及放射物、重金属，并加速其排出，达到“清肺”的目的。此外，还要多吃一些水果，从而可以补充维生素，对人体是非常有好处的。

中医辅助

雾霾天可用金银花、百合、罗汉果、麦冬、沙参等药物代茶饮，能起到一定清肺润肺的作用，但不可一概而论，应根据个人情况咨询医师是否适合服用。另外，即使适合使用也不可长期大量服用，以防过于寒凉损伤脾胃。（作者为北京中医药大学东方医院 董尚娟）