保健时报记者 楚超/

据报道，美国《Science Advances》杂志近日发表的一项研究表明，全球的光污染正在持续恶化，2012~2016年，人工照明面积正在以2.2%的幅度逐年增长。人造光特别是蓝色人造光（多由LED照明设备发出）容易在人准备入眠时触发觉醒。过度接触夜间光线或与癌症、肥胖等有关联。另外，武警总医院眼科主任医师陶海表示，室内光污染易使人出现头昏、心烦、失眠、食欲下降、情绪低落等症状，并且是目前我国青少年近视率居高不下的主要原因之一。减少室内光污染，需要我们留意室内照明布置上的诸多细节。

高亮度灯具配上亮色墙面会加重光污染，因此不建议大面积使用白色、金属色瓷砖，以地板代替地砖，墙面漆以米黄、浅黄代替白色。

“彩色光源或彩色灯罩可以使居室美观，但如果长时间使用彩色光源会让人产生视疲劳。有研究表明，彩光污染不仅危害视力，还会干扰大脑中枢神经功能。如果人们长期生活在彩光照射的环境中，可能会引发高血压、心悸等病症。”北京照明电器协会秘书长常毅表示。

“另外，高亮度的灯具再配上亮色墙漆，会加重光污染程度。”常毅建议，白色和金属色瓷砖反光强烈，不适合大面积应用，最好选反射系数较小的瓷砖。书房和儿童房可考虑用地板代替地砖。如果铺了明亮的抛光砖，平时最好开小灯。涂料方面，建议使用米黄、浅黄等代替刺眼的白色涂料。

室内灯光颜色不要超过3 种。书房和儿童房建议使用白炽灯、石英灯（多用作吧台射灯和宾馆床头灯）和暖色调荧光灯之类的灯具。

国家室内车内环境及环保产品质量监督检验中心主任宋广生建议，室内灯光的颜色最好不要超过3 种。局部照明时，最好用遮光性好的台灯，以阻挡这类光源所含的较多红外线辐射。同时在书房和儿童房中，建议选择色温在2700~4100K（暖色色温）的光源。这类光源大致包括家用60 瓦白炽灯泡、泛光灯、石英灯、暖色调荧光灯等。

厨房最好选择间接照明的方式，比如在位置较高的吊柜底部外侧安装长条形灯具（如LED 灯带），让光线射向墙面（瓷砖），再由墙面反射到台面上。这样既避免光污染，又能弥补光线盲区。

中南林业科技大学环境艺术设计学院研究人员表示，室内装修应避免使用反光系数较大的装饰材料，地面可铺设毛面地砖或地板、墙面尽量使用亚光涂料，家具少用镜面玻璃。

室内光污染带来的视觉损害还表现为室内外感光视觉变化太大。一般工作照明与环境照明之间的亮度比例为3：1或更小一些，视觉的变化才会趋近于最小。这是因为当人在灯光下工作时，眼睛会有意无意地转向非工作区方向，如果这两者的亮度对比过大，就会使眼睛难以适应而造成视觉疲劳。这一点多体现在写字台周边的灯光布局上。

在厨房的装修中，通常情况下，人们只设一个中央光源作直接照明，比如一个光照度较强的吸顶灯，然而它很多时候却无法提供充足的工作照明、背景照明或重点照明。比如，在厨房忙于操作时，自己的头会挡住光线使其无法照射到操作台表面。较好的厨房照明方式是使用间接照明方式，即在位置较高的厨柜（吊柜）底部的外侧安装长条形灯具，将光线射向靠墙的内侧，然后又反射到操作台面上，既提供均匀的照明，又不会让人感到刺眼。

居室光源宜以冷色调为主，暖色调为辅。书房、客厅、厨房宜采用冷色光源，卧室、卫生间、阳台宜采用暖色光源。台灯的位置也有讲究，其直射角度要和人眼经常注视的角度形成60 度以上夹角，方可避免眩光。

“白炽灯、镜面白炽灯以及荧光灯的眩光效应比较小，因此室内照明应多采用此类光源。”中国矿业大学环境与测绘学院研究人员表示，由于房间的用途不同，对房间的照明程度也有不同的要求。顶部光照明亮，使人感到空间增大，明快开朗；顶部光线暗淡，使人感到空间狭小、压抑。照度水平低的暖色灯光接近日暮黄昏的情况，能在室内创造温馨、亲切、轻松的气氛；而希望紧张、活泼、精神振奋地进行工作的房间，宜于采用冷色灯光。因此在室内照明设计中，主光源宜为冷色调，暖色调光源可作为辅助光源使用。从房间的用途来看，书房、客厅、厨房宜采用冷色光源，卧室、卫生间、阳台宜采用暖色光源。

另外，光线照射方向和强弱要合适，避免直射人的眼睛。人眼感觉到的眩光与光源的位置有很大关系，人的视线方向与光源的夹角越小，人眼所感觉到的眩光就越强。当视线方向与光源的夹角超过60 度时，人眼感觉到的眩光就非常微弱了。这一点突出体现在台灯的布局上。